乳房对于女性来说是非常重要的一个器官，同时乳房也是比较脆弱的部位，很容易因为各种不良的生活习惯或者情绪等因素而出现问题，最常见的则是乳腺增生。乳腺增生既不是乳腺肿瘤也不是炎症，但是随着年龄的增长却有癌变的可能性，因此女性平时要做好预防工作，降低乳腺增生的发病几率。

如何预防乳腺增生呢？

1、 调整心态

每个人的生活都不是一帆风顺的，很容易出现不如意的事情，因此女性在生活中要学会调整自己的心态，只有保持积极乐观的心态，才能够使体内的激素水平保持平稳，降低乳腺增生的发生几率，同时还能够减轻女性精神方面的负担，降低各种心理疾病的发生几率，比如抑郁症。

2、 尽量哺乳

有些女性为了保持身材在生育之后不愿意让孩子吃母乳，其实这种做法是错误的，不但无法给孩子提供足够的营养，还会使乳腺的负担加重，久而久之则会增加乳腺增生的发生几率，因此在没有特殊情况的前提下，生育之后要尽量母乳喂养。

3、 避免滥用药物

在生活中有许多女性都有滥用药物的习惯，其中不乏一些含有激素或者会导致体内激素水平紊乱的成分，长此以往则会使女性的健康遭受到威胁，发生率比较高的则是乳腺增生。因此女性要避免滥用药物，尤其是含有激素类的药物，另外睡觉的时候尽量不要趴着睡，因为当乳房遭受到压迫的时候，也很容易出现乳腺增生的情况。

4、 对乳房进行按摩

其实女性也要关注乳房的健康，建议在每天睡觉之前或者洗澡的时候对乳房进行按摩，而且按摩的时候要掌握好力度，如果用力过大则有可能会导致乳腺增生的出现或者引发乳腺炎。恰当的按摩能够使乳腺处的血液循环变得更加流畅，对于乳腺的疏通有一定的帮助。

5、 改变不良的饮食习惯

研究发现乳腺增生的发生和饮食也有一定的关系，因此女性平时要注意饮食。尽量少吃辛辣刺激性的食物，比如烧烤、火锅、辣椒等等，这些食物会对身体各个器官造成刺激，使器官组织处于充血的状态，增加各种疾病的发生几率，这其中也包括乳腺增生，建议女性的饮食尽量清淡一些。

6、 避免熬夜

如果女性经常熬夜，乳腺增生的发生几率也会有所提高，因为乳腺也像其他器官组织一样会在夜间进行自我修复，如果经常熬夜不但会影响乳腺的修复，而且还会使内分泌系统出现紊乱的情况，导致雌性激素分泌过多，增加乳腺增生的发生几率，因此女性要避免熬夜，建议每天10点之前上床睡觉。

世纪医生温馨提示

女性想要预防乳腺增生，首先要保持良好的情绪，其次要尽量母乳喂养，此外要避免滥用药物，与此同时要时常对乳房进行按摩，并改变不良的饮食习惯，如果有熬夜的习惯，则要尽力改变，每个星期熬夜的次数不能够超过两次。